niż kreatyna

/SFD/2017/2/28/74f129e9646043069e6badeb82967f6a.jpg PUSH A -przysiady klasyczne 4x8 -przysiad bulgarski 4x12 + wspięcia stojąc 4x max -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 + wspięcia siedząc 4x max -rozpiętki maszyna 4x8-12 -wyciskanie niedząc maszyna 3x8-12 -wznosy boczne 4x12 -wyciskanie wąsko sztangi 3x8 -wyprosty z linką 3x12 -allahy, [...]

/SFD/2017/4/11/9431da3486894996bd33f1fd3aabbdac.jpg DT PUSH A 09.04.17 1.Przysiad ze sztangą rampa 8 301 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 401 3a Wyprosty 4x10-12 3b Rozpiętki maszyna 4x12 4.Smith skos dodatni lekko max, pusta sztanga praktycznie 3x10 5.Wznozy w przód talerz 3x12 6.Wznosy bok hantle 3x12 7.Wyciskanie francuskie 3x8 8a [...]

Oby tylko udało się zbić do tych 87kg ;-) Dzisiaj po pierwszym treningu i godzince aero już 2kg mniej niż wczoraj ;-) Siemanko Przemek, jeszcze raz gratuluje wyniku na debiutach ;) Mam parę pytań do Ciebie, będzie miło jak znajdziesz chwilę żeby odpowiedzieć, jeśli coś gdzieś pisałeś na któryś z tematów to podrzuć tylko linka, nie ogarniam zbytnio [...]

[...] w postaci kaw smakowych, więc można dalej kręcić wszystko na wysokich obrotach z takimi dawkami kofeiny %-) 17 tysięcy kroków siedzi, trochę za dużo, ale "lepiej więcej, niż za mało". Ogólnie od przyszłego tygodnia będę musiał zwiększyć nieco kalorykę, gdyż zaczyna łapać mnie głód, metabolizm mega nakręcony, więc trzeba to wykorzystywać! :-D [...]

[...] serie po 12 powtórzeń) 12 Ab roller (3 serie po 15 powtórzeń) Cardio: 20 min lekkiego rozbiegania (10km/h) + 40 min marszu (6,5km/h) Komentarz: Trochę wcześniej przybyłem niż moja dzisiejsza partnerka treningowa, więc wydłużyłem sobie rozgrzewkę - mobilizacje, rollowania. I w sumie, trening wchodził całkiem inaczej, dużo lepsza stabilizacja w [...]

[...] 10x36kg 11 Wyprosty na maszynie jednonóż 3 serie po 10 powtórzeń Cardio: 15 min lekkiego rozbiegania (10km/h) + 15 min marszu (6,5km/h) Komentarz: Trening na innej siłowni niż zazwyczaj, gdyż moją za wcześnie zamykają, a z racji tego, że dziś byłem w pracy, to nie wyrobiłbym się z treningiem. Ogólnie nogi odcinało na koniec. Zniszczone totalnie [...]

[...] dobrze, już powoli chodzę normalnie |-) Więc przyszły tydzień zapowiada się obiecująco, aczkolwiek.. nie chwal dnia.. 8-) Myślę, że marzec potraktuje mnie znacznie łagodniej niż ten luty, gdzie jakieś fatum na mnie siedziało |-) Dziś low carb day, ale jakoś go nie odczuwam... no.. może do czasu otwarcia lodówki, gdzie czekają na mnie już [...]

[...] 4 i 5 to w sumie 1 seria – zrobiłem 4 repsy, szybko zrzuciłem kilogramów i dobiłem na mniejszym ciężarze. Ostatnia seria to na tym samym ciężarze zrobiłem więcej repsów niż powinienem, ale nie chciało się już dorzucać do 80 kg ;-) Sztangielki skos – poszło dobrze. Na ciężary nie zwracałem uwagi, bardziej aby dobrze zrobić klatkę. Poszło [...]

[...] km/h. Przysiady – sztanga z przodu –dawno zapomniane ćwiczenie, co widać … po ciężarach. Niestety, po pierwszej serii czułem ból w lewej pachwinie. Bardziej układ kostny niż nerwowy jak ostatnio. Dlatego ciężary poszły jakie poszły. Do tego niestety odzwyczaiłem się od tego ćwiczenia i najbardziej tutaj dostały….barki – przez ucisk. Totalnie [...]

1.Jeżeli 2 serie skłonów bocznych ( a właściwie jedna, bo pierwsza była zrobiona śmiesznym ciężarem) mogą wywołać 72godzinne zakwasy u człowieka robiącego w tygodniu kilkanaście ćwiczeń wielostawowych, to jest to falsyfikacja tezy, jakoby przysiadem dało się wyrobić wszystkie mięśnie w ciele. [...]

[...] ciekawostka To zwracam honor apropo jabłaczanu :-P jednak jakiś % ludzi czuje działanie heh indywidualizm przede wszystkim ja osobiście nie testowałem innej formy kretki niż mono zresztą mam cała puchę już kolejną monohydrantu, i tak bym nie stwierdził co lepiej działa od mono jabłczan czy inna forma kreatyny ponieważ mi siła idzie tak czy [...]

[...] 85 zł. Czy to znaczy że teraz Olimp sypie gorszą kreatynę czy po prostu zmieniły się warunki ekonomiczne (wynegocjowaliście lepszą cenę, spadła cena kreatyny, inne firmy obniżyły cenę itp.). Bo teraz Olimp ma w miarę tanią kreatynę i używając Twoich słów można powiedzieć że jest słabsza niż np. Phytochem, Optimum czy nawet Trec (są drogie więc [...]

Przyjmuje się, że dziennie tracimy bezpowrotnie - w efekcie katabolizmu - ok. 70g białka. Jeżeli glutamina zaoszczędzi nam więc 15% dziennie, czyli ok 10g, to przez miesiąc - 30, zaś przez rok - 3kg. Taki przyrost masy mięśniowej nie będzie już chyba nieistotny - niestety, własnie okazuje się, że zaproponowany przez Ciebie skrót myślowy nie [...]

To jest podchwytliwe pytanie? powyższe zagadnienie traktuje indywidualnie, tzn uważam iż zasadnosc, czy niezbędnośc suplementacji takiej czy innej substancji uzalezniać nalezy od idnywdualnych walorów konkretnej osoby. Z resztą raczej wolałbym się wypowiadać w kwestii zastosowania poszczególnych substancji - w celu poprawy okreslonych parametrów, [...]

Suple odebrane, także od dzisiaj powinno się lepiej spać. Znowu rzuciłem okiem na dietę i kcal wyszło koło 3600 (razem z warzywami)- trochę więcej, niż planowałem, ale waga nadal oscynuje w granicach 75,5-76,5 czyli nie ma większych różnic (chociaż waga powinna spadać, bo schodzi ze mnie glikogen z wodą razem z kreatyną).. 2 ostatnie tygodnie [...]

[...] maksów, bo oznacza to większy ciężar przy patrzeniu na %cm) Spróbuję teraz zostawić 3800 kcal (jeśli będzie deficyt- to bardzo mały, jeśli nadwyżka- to mniejsza, niż do tej pory; jak będzie kcal idealnie na rekomp, to będzie idealnie)i odstawić kreatynę. Od stycznia do czerwca/lipca spróbuję chyba suplementację stałą, bo będzie to [...]

[...] oczywiście z kulturą, papierosy rzuciłem. Moja waga oscylowała 79 kg po zmianie braku doświadczenia lecz z jakąś tam dietą wybiłem do 102 kg przybyło na pewno więcej sadła niż mięśni lecz sylwetka stała się nie wiem jak to określić, poprostu w koszulce wyglądało to fajnie... lecz gdy ściągłem czy ubrałem jakąś obcisłą czar pryskał.. muszę tutaj [...]

[...] robiony na czczo (z premedytacją ;-) ), ale to nie odgrywało roli. Więcej repsów było no i szybki trening (1h). Sumarycznie przewaliłem dzisiaj w każdej serii więcej kg niż w dniu ze splitem, gdzie mam mniej powtórzeń. Także trening dobry i ciekawy. Przysiady ze sztangą na karku – Po krótkiej rozgrzewce, pierwsza seria rozgrzewkowa, potem [...]

[...] oraz zmniejszać podatność na kontuzje mięśniowo-szkieletowe. Osoby zażywające kreatynę mogą doświadczyć niektórych z wymienionych problemów, ale ich odsetek nie jest większy niż u osób, które zażywają placebo, a czasami jest nawet niższy. W jaki sposób zwiększyć skuteczność działania kreatyny? Można to osiągnąć przez: -stosowanie kreatyny razem z [...]

[...] kcal (25w.) uciąłem jedno cardio (do 6 w tyg i 2 interwały do 4), bf raczej bez zmian. Jak mnie podleje na masie trochę to zrobię minicuta tak jak na ostatniej, lepsza opcja niż pełna redukcja szczególnie gdy nie mam jeszcze jakoś dużo mięcha na sobie, pewnie w wakacje jakoś wyjdzie taki minicut. /SFD/2018/3/6/ab3b496345224dedb60021941a736a2a.jpg [...]